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瑜伽球瘦肚子的方法

时间:2019-11-28  来源:养生餐饮

其实不光只有瑜伽垫可以瘦肚子的,最好的瘦肚子方法还是瑜伽球的,并且瑜伽球的运动锻炼方式是最简单的,因为没有过多的动作可以去练习,所以对于一些初学者来说最好还是运用瑜伽球的,这样的话就可以非常好地去将自己肚子上面的赘肉减下来,不会受到任何的损伤的,而且还可以起到非常好的锻炼身体的效果,让自己的身体不会存在亚健康的状态。

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一、瑜伽球热身动作

双手平举球至胸前,旋转上半身。这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿,动作由慢至快,是整套球操的热身动作。

动作要点:在于双手一定要举平小球在胸前,如果两臂下垂,不能很好地产生运动效果。

二、最大可能地舒展全身肌肉

双脚两步北京治癫痫医院一动的跳跃,双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体,最大可能地舒展全身肌肉,同时也可以锻炼到腹部。

动作要点:努力最大幅度地伸展身体,否则效果不显著。

三、加入了拉丁风格的舞步

这个动作加入了拉丁风格的舞步,一手高举,一手持球轻轻敲击臀部。糅合了拉丁奔放与妩媚,跳起来很有小孩子抽搐怎么引起的趣味性,小球轻轻打在臀部上,据说还有放松肌肉的功效哦。

动作要点:高举的手要尽量靠近身体。

四、瘦腰提臀的效果显著

双手叉腰,将小瑜伽球夹于大小腿之间,做打开、合上的动作。这个动作需要保持身体的高度平衡,夹球的角度最好是标准的90度,动作虽难,但是瘦腰提臀的效果显著呢!

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动作要点:分腿动作慢慢做,保持身体稳定、平衡。

不过在做瑜伽球运动的时候一定要做一个热身的运动,因为在瑜伽球的时候自己的动作和肢体的协调上面是有非常大的要求的,基本上来说都要尽最大的可能去伸展好自己的肌肉的,尽量要让自己的动作变得缓慢一些,不要过于着急的,然后根据自己锻炼的效果再慢慢的加快速度。

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