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老年人晚上睡不着觉 如何改善睡眠

时间:2020-01-13  来源:养生餐饮

  生活当中有不少的老年人睡眠质量很差,一到晚上就睡不着觉,而长期睡眠不好对健康影响很大,那么老年人晚上睡不着觉应该怎么办呢?如何改善睡眠呢?今天就为大家介绍一下!下面大家就一起来看看吧!

  老人为什么晚上睡不着?

  1、发生器质性病变,身体的不适导致很难入眠。在我们的生活中遇到的心脏病、肾病、溃疡、关节炎、肠胃病、脑疾病等也是会导致失眠的。

  2、一些疾病会让老年人患上睡眠障碍症。不少中风病人都有睡眠障碍。有的表现为失眠、辗转不安;有的是睡眠颠倒,晚上睡不着,白天起不来。

  3、情绪和心醒脑开窍怎么治疗癫痫病的理上的问题造成的失眠。比如内心出现焦虑、烦躁不安等,或者在生活中受到打击、工作学习的压力比较大,会导致人的心理和生理上发生反应,致使神经系统出现混乱,大脑的功能受到影响,引发失眠。心理(社会)因素对老年人常见且影响重大的是退休和丧偶,其影响涉及生活、情绪、经济等许多方面。

  4、身体的褪黑素减少也是会影响老年人的睡眠的。褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后,褪黑激素分泌减少,身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别,令睡眠变得不规律。

  5、药物刺激也会影响老人的睡眠,在我们平时的生活中服用的某些药物也会引发失眠的症状,减肥药物就会对中枢神经系统造成刺激作用,癫痫多长时间复查一次若长期服用安眠药,突然戒除就会出现戒断症状,使人们的睡眠变浅,造成失眠等。

  老年人睡不着觉怎么办?

  1、平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

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  3、身心松驰,有益睡眠。老年人在睡前到户外散步一会儿,使自己放松下来,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

  4、补充褪黑素,褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量,那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。

  5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶,咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

  老年人吃什么改善睡眠

  猪蹄

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  中医认为,猪蹄性平,味甘咸,有补血,填肾精等功效,年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原,还具有镇静中枢神经,改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。可是患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人就不能多吃了,特别是睡前。

  核桃

  核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  莲子

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