您现在的位置: 首页 > 针灸养生 >

做健康女"站"士 0L族这样久坐也不伤身

时间:2020-05-19  来源:养生餐饮

身为白领女性的我们,每天都至少要坐8小时以上!为了健康,我们再也不能“坐”以待毙!

“一个人20年前的生活方式,决定其20年后的身体状况”,未来10年,全球将有3.88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病,其中久坐更被世界卫生组织(WHO)看做是十大致死致疾杀手之一。WHO指出,全球每年有200多万人因久坐而死亡。

70%的疾病可能与久坐有关

这样的生活,是不是和你很相似?

早上8点起床,开车上下班;然后坐在电脑前完成一天的工作,和同事沟通基本用邮件或MSN进行;午饭一般会叫外卖,晚餐则免不了陪客户推杯换盏,或和同事灯红酒绿地狂欢;即便按时回家,也通常在看了一半电视节目后昏昏入睡;临睡前的最后一个动作是,按下明天早晨的闹钟。

算下来,一天之内走动的时间可能还不超过半个小时。也因此,、高血压、高血脂等慢性病渐行渐近。据WHO预计,到2020年,全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。

谁都知道运动少了不好,但对于其真正的危害却并不清楚。美国密苏里大学的一项研究指出,当人们坐着时,一种负责燃烧脂肪的酶就停止了分泌。该项目的负责人、哥伦比亚分校生物医学科学副教授马克· 汉密尔顿表示,“这一结论让我们大为吃惊,久坐竟然会使人们失去控制体重的机会!”同时,研究人员进一步发现,久坐使得心肌收缩力,易患等疾病。另外,久坐还会让胃肠蠕动减慢,增加胃肠负荷,导致胃及十二指肠等。德国医学专家则认为,久坐的人易患。对于女性来说,还容易患、等妇科病症。

3种坏坐姿最伤身

“每次看到坐姿扭曲的人,我都很想上前提醒他们:你们知道自己的身体正承受着怎样的痛苦吗?”美国芝加哥脊柱治疗师理查德· 阿兰特忧虑地说,他总结出日常生活中最常见、危害最大的几种坏姿势:

感冒发烧抽搐一定是癫娴吗 yle="text-indent:2em;text-align:left;">工作时

弓背伸头最伤身

几乎所有人在电脑前的坐姿都是错误的:弯着背、伸着脖子看显示器,一坐好几个小时。这会导致颈椎、肩膀前屈,诱发严重的腰、背、颈椎。

正确姿势:

使用可调校座椅,适当调校以配合自己的身形:

◎站立时,座位最高点应刚好在膝盖下;

◎坐下时,座位的边缘和腿后部应留有一个拳头空间;

◎椅背应平稳地支撑腰部;

◎调整座椅的高度,办公桌高手肘成一直线。

在工作时,头部应该保持向下微倾(约10~20度);

腰部保持直立,靠紧椅背,必要时可用软垫支撑腰部,减少肌肉;

若须使用计算机:

◎手肘屈曲应约成直角;

◎桌面应有足够空间供手腕及前臂承托;否则,座椅必须装有扶手;

◎桌下应有足够的空间容纳双腿,双腿能伸展或转换姿势;

◎使用键盘及鼠标时保持手腕平直;

◎眼睛与屏幕应该保持约35~60厘米的距离。

癫痫遗传几率大不大 "text-indent:2em;text-align:left;">●看电视时

瘫坐会影响呼吸和消化

下班回家,懒洋洋地窝在沙发里看美剧,身体看似得到放松,其实这样不仅挤压内脏的生存空间,还易导致腰肌劳损。

正确姿势:选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果沙发太软,可以加个坐垫;如果座位太深,不妨在腰后放一个腰背枕,一定要确保腰背直立、服帖。

●思考时

托腮坐易诱发头痛

很多人习惯于托腮而坐,尤其是在开会或思考时。这是一个对颈椎非常不利的姿势,还容易诱发头疼。

正确姿势:想问题时起来走走吧,或将双手放在后颈,做一些颈部扭转运动,保证脑部血液流通,才是保持思维活跃的良方。

从今天开始,抓紧一切时间“站”起来!

8:00 提前一站下车

不要觉得散步过于简单而放弃它,它真的是一项十分有益于身心的活动。如果上班或是出门办事需要乘地铁或是搭公共汽车的话,最好提前一站下车,步行到达目的地。

9:00 站着接电话

当你接手机的时候,不妨站起来到走廊上去接,这样又私密又可以避免久坐的危害。如果在家里煲电话粥,最好用无线电话,或者使用很长的电话线,这样你就可以边走边聊了。

10:00 用小杯子喝水

座位上的水杯不要太大,可以准备小一些的,德市什么医院看癫痫病好多给自己一些站起来接水的机会,以避免长时间坐着不动。尽量多喝水,一方面避免肌体缺水,另一方面可以给自己一些站起来上厕所的机会。别小看这上厕所的几分钟,对于缓解久坐非常重要。

12:30 拒绝外卖

不要叫外卖了吧,否则你又放弃了一些呼吸户外新鲜空气的机会。中午最好外出吃饭,而且尽量把吃饭的地点定得稍远一些,让自己多一些走动和散步的时间。吃完饭之后也不要着急回到座位,可以在单位外面多站立休息一阵。

14:30 尝试其他方法驱困

下午当你感觉很困的时候,尝试着不用浓茶或者咖啡来压制。不妨站起身来伸两个懒腰走动走动吧,既能消困又缓解了下半身的压力。

15:00 P.M 用直接拜访替代电话、邮件

总是用邮件、电话联络客户?何不利用这个机会外出亲自上门拜访呢?不仅能显示你的诚意,更有效地沟通,还可以给双腿多一次解放的机会。

19:00 饭后就刷碗

小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始的。所以吃完饭后,千万不要懒懒地坐在沙发上,果断地站起来去厨房洗碗吧,不给肚腩任何增长的机会,更抓紧一切时机锻炼美腿。

若长期驼背会造成骨骼变形,同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。

这样坐,胸部不下垂!

平时我们伏案工作或学习时,若忽略了胸部的保健,很可能会出现胸部闷胀刺痛、胸背组织酸涩等症状。工作时,一定要多多注意。

正确姿势:上身基本挺直,胸部离开书桌10厘米,使胸背肌张力均衡,这样能轻微地刺激大脑兴奋,对解除胸部疲劳,提高伏案工作效发一次癫痫后有要多长时间才能好 率,保护胸部的生理活性颇有益处。

适当活动:适当做一些诸如扩胸、深呼吸和甩手、转腕等运动,可活络经脉,推动气血,有效地牵拉乳房及周围肌肤参与运动,并可防止胸部组织尤其是双乳的“老化”。

这样坐,美背自然成!

若长期驼背会造成骨骼变形,同时会产生脊椎软骨磨损、长骨刺、压迫神经的情形。所以平时我们尽量不要坐太软的沙发,因为软绵绵的沙发会让你想瘫在沙发上。如果坐椅子的话也只坐三分之一,以保持背部不驼背。一定要在病态发生前改掉驼背的习惯,不仅可以美化背部曲线,还能让你的自信度和人际关系大幅加分喔!

另外,正确使用有调整脊椎作用的靠垫也能很好地支撑在背部的几个支点,让后背挺直,从而减少赘肉的生成。

这样坐,没有小肚腩!

不用怀疑,80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的,而坐姿是排名第一的杀手。弓背、含胸会让赘肉堆积在腰部,久而久之就会出现难看的“救生圈”。其实,坐着照样能练出平坦的小腹,不信就试试吧。

坐在凳子外三分之一位置,两脚自然并拢,大腿与身体的角度要小于90度,收小腹。 小腿向上抬起,使腹部有紧绷感。坚持两秒,然后还原到初始状态。重复3次。

这样坐,大腿不会粗!

跷“二郎腿”是导致大腿变粗的主要原因。道理很简单,如果你长时间将右腿放在左腿上面的话,右侧的股关节就会突出。腿自然也就粗了。下面简单的运动可以达到阻止大腿变粗的效果,下次休息时间一起做做看吧!

坐在椅子上,伸直双腿,让脚与地面保持一定的距离,腿部抬得越高越好。此时脚尖要伸直,保持这个姿势5秒钟。 将脚尖收回改为勾脚的姿势,让脚后跟和小腿肚的筋伸展开,保持5秒钟。 用脚踝的力量旋转双脚,同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

上一篇: 端午节我为婆婆出口气 端午节的由来

下一篇: 男性戒烟三大技巧