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运用温和有氧运动来减肥(2)

时间:2020-06-17  来源:养生餐饮

·提前热身5分钟

5分钟的热身运动,可以使你消耗更多的热量,并且避免意外伤害。在慢慢开始活动之前,简单的拉伸,活动颈部、手腕、脚腕,轻柔地弹跳,能使身体的核心温度提高;唤醒肌肉,使它们完全伸展开来;促进血液循环,加速新陈代谢,使小儿癫痫病用什么中草药肌肉难以分泌出导致的乳酸;同时,还能消耗体内的葡萄糖和脂肪酸。

·选择舒适的服装

舒适、透气性好、适合运动的服装也是决定锻炼效果的关键之一;挑一双尺码合适、最好有松紧装置的鞋,能妥帖地保护脚部不受伤害,同时令身体活动更加自如;最好再考虑南宁癫痫重点医院给自己购置专用的运动型胸罩,可减少跳跃等较剧烈的运动对胸部的伤害。

·随着快节奏的音乐运动

研究结果显示,当人们随着快节奏音乐锻炼时,不仅不容易感到疲劳,还能使人感到更轻松,消耗更多热量。因此,锻炼时,不妨尝试听一些带有非洲或古巴特色的银川癫痫病医院那好舞蹈音乐,这些音乐节奏感很强,且容易掌握规律。

·与家人朋友一起锻炼

研究结果显示,人在第一年内是否能把锻炼计划坚持下来,一个最重要的因素就是有家人和朋友的支持。

如果有一个朋友,或一个家人陪你一起锻炼,那么你瘦身成西安哪个医院治疗癫痫功的可能性就更大了。在结束一天紧张的工作后,和好友约好去散步、逛街;在周末组织家庭成员徒步旅行;让给你的力量锻炼做出指导……这些都会让你觉得锻炼逐渐成为生活中密不可分的一部分。

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