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高血压的10条健康小贴士

时间:2020-06-17  来源:养生餐饮

学营养、找熊苗【熊苗营养教育中心】频道:有人咨询:熊苗营养师,的人怎么?有没有什么原则性的指导建议?

身边血压高的人很多很多,可是不少人对这个血压高在饮食上属于放任吃法,、喝酒、吃的比较重口味等这些因素都会导致血压不稳定,怎么办?

的饮食

1、少吃盐的方法

长期控制食盐摄入量的秘诀是兰州哪家癫痫病医院好:取得家人的协助,把家里的菜全做淡一些,不要把目标设定的太高,把量减少2-3成合适。

具体操作 少吃浓煮的海味咸菜,减少酱汤、菜汤的量,减少在外面就餐,使用低盐的酱油、豆酱,充分摄入含钾和钙高的,、红小豆、、、等因为钾能降低血压,平时主要多吃蔬菜、水果。补钙的话多吃、、酱、绿叶蔬菜。

2、充分摄入蛋白质

身体内有足够的蛋白质就不易诱发脑中风。补充蛋白质,可邯郸癫痫病医院以每天早上吃一个水煮,中午吃鱼炖豆腐,晚上吃白灼虾,注意少吃脂肪多的肉。

3、多摄入食物纤维

比如经常吃凉拌海带丝,鸡蛋汤,还有一些蔬菜,比如、、、油麦菜等所含的丰富的食物纤维可防止血压上升、也可。

4、高血压的饮食

主食 米饭、面包、面粉 适量 ;可换成粥

副食 鱼 常吃,肉、蛋适量,豆腐、大豆、蔬菜治疗癫痫病哪个医院治的好、水果、牛奶以及奶制品可多吃一些,咸菜少吃或者不吃。

高血压除了饮食,还要改变不良的一些生活方式。简单的生活方式改变对降低血压大有帮助。当生活方式改变并未达到降低血压的效果时,通常可服用药物来降压。

1、动起来

众所周知,有规律的体育活动对降低血压有帮助。它还能促进良好的心脏健康和有助于缓解压力。太忙了没有时间去锻炼?

治癫痫病的医院哪最有权威单地每天做一点就能实现。考虑买一个计步器(一个可以夹到你的皮带上,,或者放在你的包里帮助你计数步行数量的装置),尽量步行一万步。这听起来好像很多,但是它比你想象的要容易。

将锻炼融入到你的日常生活。例如,将车停在离商店较远的地方,选择爬楼梯而不是坐电梯,午餐时间快走10分钟。

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