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睡前瑜伽 健身又排毒

时间:2020-07-28  来源:养生餐饮

修炼气质的瑜伽运动

想成为气质熟女,其实很简单。每晚临睡前,花10分钟练习这套专业老师推荐的瑜伽动作,就能实现你的梦想。这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体,有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些并不是很高难度的动作,小儿癫痫病专科医院但在做的过程中,还是要根据自己的能力慢慢练习,避免身体拉伤。

好吧,让我们一起抛开杂念,随着呼吸感受身心的放松,内心的平和……

束角式

功效:使肾脏、前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可哈尔滨癫痫医院治疗那家专业以调整不规律的经期,调节月经流量,缓解痛经,促进卵巢功能正常。

step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

step2 吸气,抬头,伸展脊柱。呼气,身体前屈,将额头尽可能地贴近床面,保持正常的呼吸一分钟。

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tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。

脊柱扭动式

功效:可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭转中,可让颈部肌肉、肝脾得到强健,有效缓解肩颈的疲劳,纠正驼背、扣肩等不良体治疗癫痫较好的医院在哪里态。滋养神经系统。

step1收左腿于右臀部,右脚跨过左膝,使右脚放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

step2吸气,手臂侧平举,伸展脊柱。呼气,将腹、肩、头部向右侧扭转,两手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注视右后侧一点。

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