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腰椎间盘,最想要这样的呵护 –

时间:2020-09-15  来源:养生餐饮

锻炼腰部肌肉的运动,是骨科专家对付腰背痛最好的“止痛药”。日常生活中,不妨这样保护腰椎间盘。

1.向军人学坐姿

人正常站立的时候,腰椎受力约为100斤,如果身体前倾,压力就会涨到150公斤;端坐的时候腰椎受力大约140公斤,可身体前倾20度,腰椎受力将会增加到180公斤。

所以,“站有站相,坐有坐相南宁专业癫痫病医院”是对腰椎最好的保护。另外,久坐族别忘了给自己买个靠垫,让腰椎有个依靠。

2.抽空伸懒腰

坐30~40分钟,要起来休息2~3分钟,放松一下紧张的肌肉。

此时不妨用上身倚着座椅靠背,十指交叉,双手伸过头顶,用力向后伸去,尽量使上身与水平呈45度角,有助于释放脊柱压力。如果很忙,伸个懒腰也能让脊柱放松一下。<看癫痫病长春哪家医院好/p>

3.提重物,先蹲再搬

少提重物,若非提不可,一定要摆正上身,并弯曲双膝,蹲下搬起地上的物品。起身时,要将所搬物品靠近身体并尽量放低。

4.先侧身再起床

仰面起身会加重腰椎的负担。因此起床的时候,仰卧的人最好改为侧卧,然后把双腿垂到床沿下,在一只手臂的支武汉治癫痫哪家医院好撑下侧起身。这个起床姿势,能更好地保护腰椎。

5.倒走或爬行训练

锻炼腰肌,能更好地维持腰椎的正常生理曲度。

倒走使人的重心后移,可以减小骨盆前倾和腰椎前凸。穿负跟鞋训练与倒走的原理完全相同,穿上前高后低的负跟鞋,正常向前行走也具有倒走的作用。

爬行可以使颈背部肌肉群得到锻炼,同时身体朔州癫痫患者去哪家医院好重量分散到四肢,可大大减轻腰椎的负担。腰背酸疼时,不妨尝试儿时的爬行动作。

熊小知最后要提醒的是,药物、按摩、理疗等治疗方式,只能缓解腰突引起的疼痛、麻木等症状。

目前没有什么药物能让已经突出的椎间盘“缩回去”,如果有人说有能“根治”这个病,请不听不信不转账。休息和药物都不能缓解的腿麻腰痛,可以考虑手术治疗。

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