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健身运动 十五分钟就能高效燃脂运动 –

时间:2020-09-15  来源:养生餐饮

每个胖子都有一颗减肥的心,但是想减肥,又受不了长时间的压迫。那么如何简单快捷的去掉身体上多余的脂肪呢?下面叫你一套十五分钟就能完成的减肥瘦身运动,让你快快变瘦!还不赶紧来看看! copyright dedecms

十五分钟就能减肥?开玩笑的吧!告诉你,这并不是开玩笑,只要十五分钟,就能让你轻松变瘦,想知道哪些办法?那就一起来看看! copyright dedecms

对于每天忙碌的上班族而言,每天15分钟的运动,不会让人感到疲惫,反而恰到好处。15分钟里选择针对性锻炼肌肉的运动,高效瘦身,让身形更具线条美。今天,我们一起看看两组高燃脂运动,第一组运动强度相对较低,对局部线条锻炼更有针对性。第二组运动强度较高,燃脂效果出色。 dedecms.com

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以下这组动作针对上半身,不仅可以减掉腹部赘肉,还可以修饰背部线条。 dedecms.com

一、猫式弓背 dedecms.com

1、俯身,双臂在肩膀垂直下方,膝盖则在臀部下方。

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2、吸气,然后收紧腹部肌肉,将你的脊椎向上拱起。稍微收起你的下巴,然后停留10-15秒。接着呼气,拱起你的腰部,头部和胸部向上提;保持10-15秒。回到起始位置,重复整个动作5-8次。 copyright dedecms

二、反边伸展 中国硬气功网

1、想要锻炼腰腹,首先就要把注意力集中在收紧腹部的肌肉上,让腹部的肌肉和颈部,脊椎保持一个平行的状态,然后用眼睛看着地面就可中医治疗癫痫病的方法以做到。 dedecms.com

2、慢慢向后伸展你的左腿,同时右臂向前伸直。保持你的臀部和肩膀平直,并确保腰部不要拱起。保持5秒。慢慢回到起始位置,然后换边重复动作。每边重复5-10次。 copyright dedecms

三、球上紧缩 copyright dedecms

1、坐在一个大健身球上,双脚平放在地面,加强你的腹部和腹斜肌的力量。

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2、双脚向前走,直到让你的整个背部躺在球上,同时你的大腿平行于地面。 织梦内容管理系统

3、双手交叉在胸前并稍稍收起你的下巴。收紧腹部,然后呼气上身提起约45度角。停住,然后放下,慢慢吸气。如果你觉得不稳,玉溪市治疗癫痫病价格那么双脚离得更远些。 织梦内容管理系统

四、屈臂俯卧撑 copyright dedecms

1、俯卧在地上,手臂弯曲,掌心和前臂在地上,手指向前,双腿伸展,脚趾踮地。 中国硬气功网

2、你的腰背部中央肌肉用力,然后慢慢抬起整个躯干离地。保持掌心、前臂和脚趾在地上。要避免拱起你的背部,臀部往上翘或是耸肩。保持10-30秒,逐渐增加至1分钟。 本文来自织梦

五、踩单车

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1、仰卧在地上,双手屈肘放在脑后,双腿在空中,膝盖拉向胸部。 dedecms.com

2、力量集中在腰部,肩膀离地一点,然后右腿伸直成一个45度的角,紧接着就是要转动上半身,右手肘向着左膝盖,一次减济南什么医院治癫痫好缓,伸直你的左腿,弯曲右腿。这样重复的一个动作。

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这组动作还减肥锻炼腿部肌肉线条的作用哦!不过这个动作刚开始会很累,所以想要瘦肚子瘦腿子的妹子要坚持哦! 本文来自织梦

六、侧身屈肘下压 copyright dedecms

1、转到右身侧躺下,双腿伸直,你的脚和臀部贴在地上,双脚并拢。 本文来自织梦

2、将右手肘放在肩膀正下方以支撑身体,头部和脊椎要在同意平面上。收紧你的腰腹部,然后抬起你的臀部和膝盖,这能锻炼到你的侧腰肌肉和深层腹部肌肉。保持10-30秒,逐步增加至1分钟,然后回到起始位置。转到另一侧重复。 本文来自织梦

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