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预防骨质疏松,补钙须知一二三 –

时间:2020-09-16  来源:养生餐饮

  人的骨骼在新陈代谢中会不断地分解和重建,30~35岁期间,骨骼结构最为健康,但之后随着年龄增长,钙质流失速度加快,骨骼就会出现不同程度的退化,如果在这段时间内不能摄取足够的钙质,就容易在年纪大了以后出现骨质疏松。

  骨质疏松最可怕的一点在于发病之前完全没有征兆,只有当自己常常发生骨骼变化或骨折时,才会发现。而这时候,骨质已经变得脆弱,很容易腰酸背痛或全身骨骼疼痛,还可能出现脊椎变形、腰椎损伤等问题,而骨折也会变成家常便饭。

  虽然我们的饮克拉玛依癫痫中心医院,在哪里食越来越有营养,但是却难以保证我们能摄取到足够的钙质,因为许多不良的生活方式的原因,本来吃进嘴里的钙质却偷偷流走了,所以我们不得不再此补钙。

  中国营养学会推荐的每日钙摄入量:青少年1200毫克,成年人1000毫克,孕妇或哺乳期妇女1500毫克,50岁以上老年人1000毫克。但是大多数中国人每日从食物中获得的钙只有400毫克左右。所以应该注重补钙

  5招助您科学补钙

  1多喝牛得了抽搐应该怎么治疗效果好奶等乳制品

  牛奶中含有丰富的钙质,是补充钙的最佳途径。但喝牛奶的时候应该避免过度加热,以免破坏其中的酵素。如果你抗拒牛奶,也可以采取“每天少吃一点点”的方式,或者也可以多吃其他富含钙质的食物,比如蛋黄、奶酪、黄豆、豆浆和豆腐等等。

  2挑对食材帮身体吸收钙

  除了富含钙质的食物之外,还应该多吃些帮助身体吸收钙质的食物,比如维生素C、矿物质锌、锰、铜等都能防止钙质流失,以及燕北京癫痫病治疗正规专业的医院麦、小麦、麦片、糯米等谷物也对补钙很有好处。但要避免吃影响钙质吸收的含植物纤维素、植酸盐、草酸盐的食物。

  3少吃加工类食品

  过多的肉类和加工类食品的摄入,会让身体积累过多的盐分和脂肪,而蛋白质和磷质过多都会阻碍身体吸收钙质,所以应该多吃白菜、海苔、木耳、枸杞、萝卜等蔬菜。而未经加工的干果类食品普遍都会含有丰富的钙质,比如蚕豆、莲子、杏仁、芝麻等。

  4适量吃醋羊癫风发作如何急救g>

  适量在膳食中添加一些醋,能帮助身体加速吸收钙质,建议可以在熬骨头汤的时候加一点点醋,能促使骨头中的钙质溶入汤水中。

  5多做户外运动

  运动一向是增强体质的重要方法,可以强化造骨细胞、促进骨骼的血流量,提高骨质密度,在日常生活中,多走路多爬楼就能增加运动机会,另外不要完全躲避阳光,适当地晒晒太阳能帮助身体合成维生素D,促进钙质的吸收、强化骨骼。

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