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职场人士怎样减压呢 –

时间:2020-09-17  来源:养生餐饮

健康养生网导读:职场人士怎样减压呢?现在有很多职场朋友都处在高压状态下,正值壮年的他们不仅上有老,下有小,还担负着养车养房的重担。而临如此多的压力,职场人士怎样减压呢?

人人都羡慕白领,工作体面、衣着光鲜、待遇优厚,但是他们所承受的压力却是我们无法想见的。最近就频频曝出,白领选择极端方式宣泄压力的事件,例如,有人穿破旧衣服到大街上找茬和别人吵架;有人扮成小商贩到街上摆地摊;还有人通过砸东西等暴力方式减压。更有甚者,某白领在巨大压力下,经常控制不住自己到超市里偷东西,在行窃的紧张感中释放压力。

出现这样的情况,有其自身原因。白领在工作与生活中面临着不可突破的紧张感与压抑感;他们每天都置身于快节奏和高强度的工作之中,很难抽出时间有效释放压力,以致不良体验堆积日深。此外,由于工作普遍要求白领要表现出良好的精神状态,他们就不得不压抑自身的真正情感、掩饰自己焦躁的情绪。于是心理就出现了偏差,转而寻求大破坏性的行为来减压。

不过,即便极端的减压行为让人得到了短暂的宣泄,但发泄后,他们会感到身心俱疲。疲惫容易导致消沉,消沉又会衍生出新的压力。这样循环往复,压力源就像不定时炸弹随时存在,随时可能爆炸。

其实,白领也不必压抑,还有多种正常方式都能减压。你可以每天抽出十几、二十分钟时间,做自我催眠和放松训练。选择安静通风的舒适环境,以自己觉得舒服的姿势坐下(或躺下),闭上眼睛,听着轻柔的音乐,让自己放松。此外,白领还可以放下工作,做短途旅行、和朋友聊天、唱歌等,也能将压力一扫而空。

白领职场减压的方法

给植物浇水<儿童癫痫吃药费用多少/p>

烦恼时给植物浇点水。研究表明,置身植物世界10秒钟,就可产生巨大的心理放松。

上下班选绿化好的路走

道路绿化景观优美,有益行人平静情绪,减轻压力。

多喝橙汁

最新研究发现,每天补充足量维生素C有助降低人体应激激素水平。研究人员建议,每天喝两杯约250毫升的橙汁,不仅满足身体对维生素C的需求,还能降低压力。

玩橡皮泥

用橡皮泥做个象征 失败 的东西,然后把它远远地扔出去。这一动作可以帮助人走出过去失败的阴影,把握现在,展望未来。

接电话前深呼吸

在手机上做个记号,比如用不干胶剪个漂亮的绿点贴上,提醒自己接电话前做个深呼吸。这是一个放松秘诀,既能减压,又能让你的声音听上去更自信。

捏耳垂划圆圈

双手分别轻拉耳垂,以相反方向划圆圈,从1数到10.这一动作有益活动大脑皮层,缓解压力。

发言之前安静微笑2秒

害怕演讲?微笑着看看观众,保持安静2秒钟,可以放慢速度,让观众更舒服,同时缓解紧张情绪。

熨衣服

熨烫衣服的重复性动作让你进入一种出神状态,使大脑处于 自我运行 模式,排解压力思绪。

多人一起喝咖啡

很多人喜欢喝咖啡解压,但英国研究人员发现,独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏,而与一群人一起喝,则会使压力消退。

高强度运动33分钟

密苏里大学一项研究发现,33分钟高强度青海专看癫痫医院锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等,都是不错的选择。

换冷色窗帘

爱发脾气的人,家里最好选择绿色或蓝色等冷色调的窗帘,冷色更具安慰和平静心情的作用。

记歌词

把你喜欢的歌的歌词记下来是对记忆的一种挑战,这种方法难度适中,结果明确,有助于减轻压力。

假想

面对高声尖叫的孩子或其他令人极度紧张的情形,不妨设想一下 假如有人给你10万块钱,你能忍受多久? 突然间,你会惊奇地发现,感觉好多了。

及时道歉

坦陈自己的错误或者对别人的伤害,并及时道歉,有助于缓解紧张气氛,减轻压力。

擦亮皮鞋

步行有助减轻受挫感,但出门前一定要擦亮皮鞋,皮鞋擦得越亮,自信就越强。

害怕的事提前做

对于不愿意做的事,比如医疗检查、与讨厌的人见面,晚做不如早做,可以避免更多压力。

说 现在放松

关起门来,调大电脑或音响音量,自言自语6分钟 现在放松 ,同时进行深呼吸。

性爱

性爱达到高潮时,人体会释放 -内啡肽,它有镇痛解压、放松全身的作用。

将网球扎个洞并使劲挤压

双手压力增加,身体其他部位压力就会减小,进而有益放松身心。

出门旅游

如果感觉遭到老板训斥压力过大,不妨来一次长途旅行,一路上的景色有助于你解除烦恼。

白领职场减压技巧

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善用 杯子理论

压力像水龙头里的水一样,源源不绝地流到心理承受力这个 杯子 里。良好的饮食、睡眠、运动习惯可加大 杯子 容量。

及时转换角色

许多人可能既是员工,又是项目负责人,回家还要扮演父母、子女等角色。每个角色都有对应的责任,会使人角色混乱,心力交瘁。不妨下班回家路上做个自我暗示,丢掉公司的包袱,换上家人的角色,享受家的温暖。

找个倾听对象

适合的倾听者首先要没有利益冲突,其次要有耐心,不急着反驳或否定你,也不会太快给你建议。当然,你也要对他们付出关心或有对等的反馈,才能换得长期支持。

准备心情 急救箱

坏情绪会让人失去理智,不妨在办公桌上准备一个 心情急救箱 :在某个角落贴纸条,写上让自己情绪好转的 药方 ,如 找闺蜜聊聊 、 吃点麻辣烫 、 送自己一束花 等,帮自己暂度低潮。

自我暗示法

压力大到无法承受时,可用自我暗示法,将注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心温度上。此时,听听内在不同的声音,焦虑感就会慢慢消失。

认知疗法 恢复理智

当你快被愤怒淹没时,不妨用美国心理学家贝克的 认知疗法 ,问自己3个问题:这么想有没有证据?即使有证据,还有没有其他可能?若证据、可能性皆如自己所料,那事情有多糟?这样想,你会发现事情并非死路一条,并开始理性思考下一步。

当同事的 及时雨

人际关系投资不可少。同事向你求救,你要当他的 及时雨 。即使当下无法帮忙,也要替他想出变通方案。与人湖南癫痫病医院最有效的治疗共事要守时、高效,才能有良好的口碑。

用好奇心看待差异

许多人际冲突源于个性差异。不妨常对别人保持 好奇心 ,深入了解他们的想法,就不会把焦点一直放在性格、价值观等差异上,甚至能得到灵感。

白领职场减压的禁忌

忌超负荷工作

工作上的竞争让不少职场丽人精神紧张。职业女性要注意缓解心理上的紧张状态,做到劳逸结合,张弛有度,合理安排工作、学习和生活,坚持体育锻炼。

忌忧愁抑郁

生活中有烦恼是正常的,但是要学会调节这些烦恼。将忧愁烦恼压在心中显然是不妥,心情不好应学会心理调节,尽量想办法宣泄或转移,如找好友聊天,一吐为快,或纵情山水,饱览大好河山,使心胸开阔,热爱生活。

忌盲目减肥

女人都爱美,为了拥有苗条的身材不惜盲目减肥节食。许多人千方百计想减掉自己体内多余的脂肪,减肥茶、减肥餐等各种各样的减肥措施令人眼花缭乱。减肥者想速见成效,拼命节食,结果是体重减轻了,身体却垮了。

忌浓妆艳抹

女性因为工作需要化妆是必须的,但是不要太浓。因为目前市场上出售的化妆品无论多高档,还是化学成分居多,含汞、铅及大量的防腐剂,不少女性把美容希望寄托于层出不穷的化妆品上,忽略了自身的健康。

忌抽烟解闷

抽烟对女性的危害更大,不要以抽烟为时髦。吸烟女性心脏病发病率比正常人高出10倍,使绝经期提前1至3年,孕妇吸烟所产生畸形儿是不吸烟者的2.5倍,青年女性吸烟会抑制面部血液循环,加速容颜衰老。

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